====== как укрепить тазовые мышцы ======


Для закрепления вагинальных мышц присутствует некоторое действенных методов, охватывая упражнения, применение специальных устройств и изменение вида жизни. Вот подробный обзор:

1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это самые известные и эффективные для закрепления вагинальных мышц. Они ориентированы на тренировку мускул, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.

- Как выполнять: 
  - Найдите мускулы Кегеля. Это те мышцы, коие вы применяете, для того чтобы остановить струю мочи. 
  - Сожмите эти мускулы и удерживайте сокращение на 5-10 секунд. 
  - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. 
  - Повторите 10-15 раз за один подход. 
  - Увеличивайте число раскладов и время удержания от собственных возможностей. 
  - Рекомендуется скорпулезно по три подхода в день.

2. Использование вагинальных весов [[https://doctorlazuta.by|как укрепить вагинальные мышцы]]
Вагинальные гири или же семена тоже имеют посодействовать укрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы хотите сдерживать приспособление снутри.

- Как применить: 
  - Выберите годящийся вес и форме тренажер. 
  - Вставьте его во влагалище и пытайтесь сдерживать его в конкретного времени. 
  - Начинайте с нетяжелого веса и постепенно увеличивайте его.

3. Йога и пилатес
Эти виды физической активности кроме включают упражнения для закрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно может содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, этих как "поза моста" или же "поза бабочки".

4. Поддержание здоровья
Общий образ жизни играет весомую роль в состоянии вагинальных мускул.

- Здоровое стол: Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, чтобы избежать запоров, которые все ослаблять мускулы.
- Поддержание обычного веса: Избыточный авторитет имеет сделать вспомогательное нажим на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение ухудшает кровообращение и может оказывать плохое влияние на самочувствие тканей.

5. Консультация со специалистом
Если у вас есть сомнения либо вы желайте получить персонализированные советы, стоит обратиться к гинекологу или физиотерапевту.

Следует припоминать, собственно регулярность и терпение — главные моменты в укреплении вагинальных мускул.